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title: 健身党看这里：雾霾天锻炼，究竟利弊如何？
description: 运动有益身心健康，可如果是在沙尘、雾霾弥漫的污染环境中运动，非但可能达不到强身健体的目的，还可能越锻炼越累，甚至对呼吸、心血管、免疫和生殖系统造成不可逆转的伤害。那么，在污浊的环境中到底应不应该运动、该怎么运动，让我们为你分析其中利弊。
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# [健身党看这里：雾霾天锻炼，究竟利弊如何？](https://learn.kaiterra.com/zh/air-academy/健身党看这里雾霾天锻炼究竟利弊如何)

 作者：[Kaiterra](https://learn.kaiterra.com/zh/air-academy/author/kaiterra) | 2019-4-16 1:45:00

三月不减肥，四月徒伤悲。在全民健身热潮下，无论是慢跑、快走、骑行还是爬山，大家都摩拳擦掌，想在春季里大干一场。

 

**运动热忱值得鼓励，可春季却是沙尘、雾霾的高发期。**在污染环境中运动，非但可能达不到强身健体的目的，还可能越锻炼越累，甚至对呼吸、心血管、免疫和生殖系统造成不可逆转的伤害。

 

**2014年的“北马之殇”**

 

2014年10月19日的北京国际马拉松赛可谓是马拉松史上“浓墨重彩”的一场。比赛当天，北京发布了空气质量橙色预警，**PM2.5浓度超过了300ug/m3**，达到重度污染级别，《纽约时报》更是将其直接称作“霾拉松”。

 

 图片来自新闻（新华网）

 

在北马现场，选手们纷纷带上了口罩、防毒面具等诸多“武装”设备。然而，一种说法引起了我们的注意——**运动可以提高免疫力，从而抵御并抵消雾霾等污染物的侵害。**那么，这种说法到底可不可信，雾霾天到底该不该运动呢？

 

**运动强身v.s.雾霾伤身，谁占上风？**

 

在进行体育锻炼时，人体的耗氧量增加，吸进体内的空气约为静止时的**10到20倍**。

 

因为在锻炼时人多使用嘴巴呼吸，作为人体防止空气污染的第一道防线的鼻毛也因此失去作用，污染物“长驱直入”进入我们的呼吸道和肺部。进入肺部以后，污染物可能随血液开始流向全身器官，影响血流速度，并可能引发一系列疾病。

 

2018年，来自巴西的学术研究团队对比世界卫生组织的空气数据，研究了在干净和污染的城市中进行运动时对健康带来影响。

 

 

**通过以上研究，我们可以看出：**

 

** 1**  无论空气情况如何，在开始运动的前15分钟内，运动都有助于身体健康的提升；

 2  在空气洁净的环境，运动时间越长（0-90mins），对身体的积极影响越大；

 3  在空气污浊的环境运动超过15分钟，其积极影响将逐渐被空气污染的负面影响抵消；

 4  在空气污浊的环境运动超过75分钟，空气污染带来的副作用将超过运动的积极影响，开始对身体造成危害。

 

**当心“口罩训练”的副作用**

 

许多人担心雾霾，在室外跑步时会选择佩戴口罩。不过，口罩会增大我们呼吸的阻力，佩戴者需要花费更多体力来实现气体交换。

 

进行高强度运动时，人体单位时间内所需氧气量极具增加，得不到及时的补给，可能会诱发眩晕、心脏病等危险。因此，对于呼吸肌薄弱或是心肺功能不好的人们来说，在佩戴口罩问题上需要慎重。

 

 

 

 

 

**希望以上的知识会对于你的春季运动计划有所帮助，也欢迎身为运动达人的你和我们分享专属的健身心得！**

 

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